你也能拥有八块腹肌,试试瑜伽,练腹肌很简单哦

每日热议:怎样才能快速练出腹肌?

有一种美叫力量美,男人有肌肉叫man,而女人有肌肉则叫性感。所以很多小仙女不仅仅追求苗条的身材,还想要性感十足的腹肌。腹肌是练出来的,需要很大的运动量,而且对运动强度也有要求。瑜伽虽然是柔性运动,但是也可以拉伸肌肉,而且练起来非常方便,有助于快速练出腹肌哦!

1.单腿下犬式变体

↑肌肉对运动有记忆性,所以练习瑜伽一定要按时按量,制定合理的运动计划尤为重要。

体式要点:俯卧,双臂伸直,双手握住铁轨,双腿伸直,双脚蹬着铁轨,胸部保持水平,左腿向上伸展,弯曲左膝,左脚放在头顶上。

2.侧鸽式

↑练腹肌是减少腹部脂肪、增加腹部肌肉的过程,饮食方面要求低脂,可以多吃点瘦肉。

体式要点:坐在地上,弯曲双膝,两腿向身体右侧伸展,左小腿紧贴地面,右小腿向上伸展垂直于地面,上身保持直立,右肘紧贴右脚脚尖,右前臂保持水平,右小臂垂直于地面,左前臂向上垂直于地面,右手拉住左手手指。

3.轮式变体

↑练腹肌的同时还可以锻炼腹部器官,能够促进食物的消化吸收以及缓解便秘。

体式要点:仰卧,弯曲双膝,双脚脚跟紧贴臀部,双手手掌紧贴地面,双手指尖与脚尖的方向一致,双手和腹部用力,使臀部离开地面,双臂伸直垂直于地面,双腿蹬直,腹部保持水平。

4.弓式

↑如果你的身体柔韧性不够,可以先练习一些简单的体式,然后逐渐增加难度。

体式要点:俯卧,腹部紧贴地面,双腿分开与肩同宽,双腿向上伸展,稍微弯曲双膝,双脚置于臀部正上方,弯曲脊柱,胸部垂直于地面,双手握住双脚脚背。

5.半月式变体

↑可以选择一些有针对性的体式来减少腹部的赘肉,就能更快拥有小蛮腰哦!

体式要点:山式站立,双腿绷直,上身缓慢前倾,直到上身保持水平,左臂伸直,左手手指撑地,右腿向上伸展,弯曲右膝,右大腿垂直于地面,右小腿保持水平,抬高右臂,右手握住右脚脚尖。

6.八曲式变体

↑练腹肌是有难度的,整个过程需要付出足够的努力,一定要坚持下去哦!

体式要点:蹲在地上,右手放在两腿之间的瑜伽环上,左手放在左腿外侧,右腿放在右上臂外侧,左腿在两臂之间靠近右腿,双腿交叉夹紧右臂,双手发力,使双腿离开地面,双腿尽量伸直,上身保持水平。

7.单腿斜板式变体

↑练出腹肌之后也要注意保持身材,不然腹肌又会被赘肉覆盖哦!

体式要点:俯卧,双手放在身体两侧,双手手掌撑地,弯曲双肘,两小臂垂直于地面,两前臂保持水平,双腿伸直,双脚脚尖蹬地,上身和双腿保持水平,左腿抬高。

拥有腹肌的女孩子真的很酷,同时练习的过程也是艰辛的,正所谓肯流汗才能有所收获嘛,小仙女们千万不要半途而废哦!瑜伽对练腹肌很有帮助,坚持不懈就会遇见更性感的自己,然后就能拍出美美的照片刷爆朋友圈哦!

互动话题:你们有练腹肌的好方法吗?

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